まず知ってほしい事。

免疫とは、人が脈々と命を繋げて行く上で獲得した、欠かすことのできない優れたシステムです。免疫力を失うと、様々な感染症と悪性疾患を引き起こすことが解っています。

~免疫力を上げる3つの方法。~

①腸内細菌を善玉優位にする。(たっぷりな食物繊維を摂る)

腸には500種類とも1000種類とも言われる100兆個ほどの腸内細胞が住んでいると言われていますが(重さにして約1kg)、この菌が善玉菌優位であれば消化を助けてくれたり、ビタミンやホルモンの一部を作ってくれたりする共生関係を保っています。この腸内細菌を善玉菌優位に保つことでも免疫力が高まることが解っています。

②身体全体の代謝を上げる。(ビタミン・ミネラル補給&血液サラサラ結構促進)

免疫の細胞たちも常に新陳代謝を繰り返して新しく入れ替わっていますので、新たな免疫細胞を作り続ける材料(栄養素)の供給が必要です。手軽に代謝を上げる方法は、体温を上げるような運動や入浴です。多量の発汗は大切な水分とミネラルを失うので、こまめに補給し続けることが大切です。

③自律神経にメリハリを付ける。(ギャバでリラックス&睡眠の質を上げる)

自律神経は交感神経と副交感神経の2系統で調整されています。常時ストレスを受け続けると交感神経緊張状態が続いてしまい、身体が戦闘状態から抜け出せない異常事態となります(不眠など)。逆に、副交感神経は安静時(リラックス)に優位となり、身体を休める方向性に働きます。交感・副交感神経の一報が緊張し続けることは、いずれの場合も免疫能力が落ちることが解っています。適度な緊張(日中は交感神経優位)とリラックス(夜間は副交感神経優位)というメリハリが必要だと考えられます。

がんばりたいですね。